战疫！怀化市基层社工站服务指导中心推出心理疏导

疫情再次来到怀化主城区，一夜之间，我们的城市按下了暂停键。工作人员和志愿者奔忙于各大街小巷，城区内全部人员都自觉地留在了自己的处所配合防疫。这个时间点，焦虑情绪和各种心理、家庭问题陡然凸显。

一、什么是过度的焦虑情绪？

反复出现、不断变异的病毒或反复多次看到新型冠状病毒的图片，你会不会感觉它非常恐怖?随着城市管控，城市取消公共交通，感染病例逐渐上升气氛顿时紧张起来，这种紧张的气氛会不会感染到我们?我们是不是感到心神不宁、心跳加快、口干舌燥、而且会莫名出汗、心烦气躁、容易发脾气，还会不由自主地担心自己已经被感染了?我们会不会自觉地上网搜索各种新型冠状病毒感染的症状?我们会不会反复检查自己是否已经佩戴好口罩，纠结需不需要戴两层口罩，要不要紧急配置各种防护设备、消毒液?如此种种，都在提示我们有过度的焦虑情绪了。

二、出现过度焦虑情绪了怎么办？

焦虑一般都起源于对周围环境的失控感。由于新型冠状病毒来袭，我们的生活失去了以往的秩序，由于对新型冠状病毒未知，我们担忧它可能造成严重的危害，心里没有了安全感。

三、矫正建议

01  尽可能恢复日常生活作息。

按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛。

02  了解新型冠状病毒。

从权威官方途径、国家或地方卫生健康委员会、各地疾病预防控制中心等了解新型冠状病毒。

03  相信党和政府。

要相信党和政府，相信只要人民齐心协力，定能战胜新型冠状病毒。

04  做好自身防护，保障自身安全。

做到不出门或少出门，保障室内通风换气，不随地吐痰，勤洗手。

05  合理安排，适当运动。

1、每天安排适宜的健康活动。可以在家看看网络电影、小说，听听音乐，追追电视剧，玩玩短视频等。2、每天和亲友进行音频或视频通话，聊一些开心愉快的事情。3、每天适当地锻炼，比如练瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撑等。4、呼吸练习放松。每天早晨醒来尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可进行腹式呼吸练习。其要点是：取一个舒适的姿势，闭眼，将注意力集中在自己的肚脐眼周围，正常呼吸，吸气时腹部回落，每次练习10—15分钟，可以边听音乐进行。

根据以往抗疫工作经验，怀化市基层社工站服务指导中心联合怀化市才俊社会工作服务中心推出心理疏导热线，希望能帮助到有需求的人群，为此轮怀化市主城区抗疫助力。出现过度的焦虑情绪也无须害怕，这说明你的警觉意识要高于一般人，只要做好防范，加强自我调适，就可以应付。如果自我调适后效果不佳，欢迎拨打刘老师电话。

专家介绍：国家二级心理咨询师、家庭婚恋指导师、铁门 关市西域社会工作发展中心理事长。

擅长领域：抑郁、焦虑改善，家庭婚恋指导，亲子关系改善，女性自我成长。

咨询时间：09：00--20：00

市指导中心简介

在怀化市民政局推动下，怀化市基层社工站服务指导中心项目于2020年11月正式启动，该项目承接机构为怀化市才俊社会工作服务中心。市基层社工站服务指导中心主要负责推进怀化市乡镇社工站项目建设，推动乡镇社工站服务专业升级，提质增效，培养社工人才。以全省“禾计划”任务要求为指引，结合怀化各县市区的本土实情，打造“社会工作+民政业务”服务品牌，摸索本土特色亮点服务经验，创建基层社工服务示范站点，打通政策为民“最后一米”，提升群众的幸福感、获得感。